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かんたん気功練習

沈再文気功より『通胃経気法』をご紹介しましょう
胃経に気をとおして、胃の調子を整える効果が期待できます

ゆっくりと全身をリラックスして力をぬいて肩幅ぐらいに立って、両手は下げておく

上体を前傾し、手のひらを上にゆっくりと膝ぐらいから胸の上のあたりまで軽く息を吸いながら上げてくる

両手のひらを下に手を胸から下ろしながらゆっくりと身体の中の邪気を追い出すイメージで長く息を吐いていく

これを数回くりかえします  どうですか、かんたんでしょう
身体がリラックスできていれば それが気功の体験です
特に夜寝る前に5~10分やってみてください
  
続けると,寝つきがよくなって、胃の調子もすっきりしてきますよ  
ぜひ一度おためしください
これを機会に あなたも気功をはじめませんか

とにかく吸うよりはくことが大切です、少しでも思い切り長く息をはく
呼吸法は最高の健康法と確信しています
健康長寿をめざして気功を毎日続けていきましょう

気功の楽しさ
気功は続けていくと身体が自然に動きだして、うきうきとした楽しい気分になっていきます

毎日の気功で 早朝気功で 目覚めと元気を 夜の気功で 疲れを癒し、深い眠りを 確かめてください

人が持つ自然治癒力を信じて、それをもっと高めるために毎日朝晩少しづつ続けましょう

動物

気功その素晴らしいその効果とは 
気功は自らがしっかりとした信念を持ち、独自の呼吸法とストレッチ功法を続けることにより人の内なる気が少しづつ高まりその効果が実感できるようになります
  
毎日少しづつの簡単なやさしい気功練習をとにかく続けてください
   ・・・・・まさに『継続は力なり』です
 
気功の効果
沈再文先生の『保健長寿功』や『簡易抜長功』に取り組んで13年ほどになりますが、具体的には
寝つきがよくなり、熟睡できるようになった
以前気になっていたおなかの調子がよくなった
気分が落ち着くようになった
   ・・・のような効果を実感しつつあります

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水中気功ウォークでストレッチ !

水中気功ウォークとは プールで水中ウォーク気功を取り入れてストレッチをかねてやる方法です 

手は両脇をしっかりしめて、両方の手のひらでプールの水を押しながら、足はしっかりとプールの底をつかむ気持で進みます
   
このとき手は両手を同時に前に押しながら進む方法と手を交互に押しながら進む方法とありますので、どちらでもやりやすい方でやってみてください 

花かご


呼吸は自然呼吸でいいですが、手で水を押すときに少し長くはくことを意識してやると効果が高そうです 

手と足を水の抵抗を利用してやるので永く続けるとストレッチ効果と気功の持つ気の高まり効果が加わって体力増強と持久力の向上や自律神経の安定といった効果が十分期待できます
   
これも継続が肝心で週3日ほどは実行してやることをぜひおすすめします


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健康長寿気功とは

気功は中国における呼吸法を中心にした心身修練の方法といわれています
人間に備わる内なる気を自ら高めて心身とも健康な気分になって行き病いをも寄せ付けない丈夫な身体づくりをめざします
いわゆる超能力での治療法などとは違うものとお考え下さい
コスモス
気功とは
気とは生命エネルギーを、功は練習を意味します
一般に気功とは心身修練法をいいます

気功のめざすもの
調身(ちょうしん) ・・・・ 姿勢を正しく整える
調息(ちょうそく) ・・・・ 呼吸を長く深く整える
調心(ちょうしん) ・・・・ 心を素直に平穏に保つ

気功の効果
自然治癒力が高まり健康の維持・回復に役立つ 内なる気が充実し、生きる意欲が高まる
毎日続けると、すこやかな健康長寿が期待できる・・・・などです
  
気功の基本姿勢
足は肩幅に、平行にして立ち、膝は少し曲げる
舌先を軽く上歯茎につける
肩の力を抜いて、全身はリラックス

気功のポイント
毎日少しづつ体調に合わせて楽しく行なう
呼吸は吸うときが1、吐くときが2の割合で行なうとよい
吸うときは新しい気を入れ、吐くときは汚れた気を出すイメージで行なう

気功の用語
入静(にゅうせい)
脳が目覚めていて深く休んでいる状態をいいます

小周天(しょうしゅうてん)
任脈と督脈がつながり、気がめぐる状態 をいいます
 ・・・・赤ちゃんがお母さんのおなかの中にある状態です

逆複式呼吸
吸うときにおなかをへこませ、吐くときにふくらませる
 ・・・・特に気功の効果が高まります

気功 ~ その素晴らしいその効果とは
気功は自らがしっかりとした信念を持ち、独自の呼吸法とストレッチ功法を続けることにより人の内なる気が少しづつ高まりその効果が実感できるようになります
  
毎日少しづつの簡単なやさしい気功練習をとにかく続けてください
 ・・・・・まさに『継続は力なり』です

気功の効果
沈再文先生の『保健長寿功』や『簡易抜長功』に取り組んで13年ほどになりますが、具体的には
寝つきがよくなり、熟睡できるようになった
以前気になっていたおなかの調子がよくなった
気分が落ち着くようになった
 ・・・のような効果を実感しつつあります 

沈再文1  沈再文2
写真は沈再文先生の気功の実技の模様です

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水中ウォーキングをはじめよう

水中ウォーキングのすすめ
平成13年の春頃に腰痛(椎間板ヘルニア)に悩まされて整形外科でリハリビを続けました

その後の経過が思わしくないため、夏に健康体力増進と気分転換も兼ねて思い切って近くのスポーツジム(コナミスポーツ学園前)に入会し、プールに通い始めました

プールでは水中ウォーキングから始めましたが、水に慣れてくると手足・腰・膝を思い切り伸ばして歩きました

おかげで1日1時間ほどのスイミングで心身ともリフレッシュでき、悩まされ続けた腰痛(椎間板ヘルニア)がほぼ治っていきました

気功・水泳で気力・体力アップをはかろうと、週2~3日通っていますが、水中ウォーキングでは老若男女、年齢を問わずおもいおもいの歩き方で楽しい気分です

プールでは何度か行くうちに顔なじみの人ができてきます

そして名前を聞いてプールに通う動機や泳ぎの上達法について意見交換ができてこれも楽しみです

動物
水中ウォーキングの効果
プールの中ではケガの心配がほとんどなく、水の抵抗もあって心肺力や身体の筋力向上の効果が期待できます

また全身運動で体内に多くの酸素をとりこめるいわゆる有酸素運動ができ、健康増進にも多いに効果がありそうです

腰痛などで悩んでおられ方や健康増進と体力向上にはにはぜひ無理なくできる水中ウォーキングがおすすめです

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気分転換とストレス解消法

私たちは毎日たくさんのストレスに取り囲まれています

ストレスと上手に付き合い、解消することこそ健康長寿の最大のテーマです

そこで気分転換とストレス解消法を一緒に考えましょう

コスモス

ストレスを感じたら今の場所から思い切って離れていちばん好きなことややりたいことをやってみましょう   

まずは気分転換から始めましょう

疲れたら一息入れて美味しいコーヒでも飲んで窓の外をながめてひと休みしましょう

デシカメを持ってどんどん身近な草花や景色またかわいい子供や孫の写真を撮ってみましょう

家庭菜園は最高のストレス解消法のひとつです ~ 狭いスペースでもベランダでも季節の野菜づくりで気分転換しましょう

花は癒しの良きパートナーです ~ プランターに季節の花を植えてガーデニングを楽しみましょう

次はもっと身体を動かしましょう

気功で心に溜まったチリを吐き出しリフレッシュしましょう 

気軽に外へ飛び出しウォーキングで身体をほぐしましょう 

プールでは思い切り全身を伸ばして歩いてみましょう

スイミングは全身運動で最高です 無理せず少しづつ泳ぎましょう

自分に合ったストレス解消法を持つことが何よりも大切ですね ! ! !

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