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メタボリックシンドロームとは ?

メタボリックシンドロームメタボリック症候群)とは ?
メタボリックシンドロームについてまとめてみました 

メタボリックは「代謝」という意味で、 シンドロームは「症候群」という意味です ~

合わせてメタボリックシンドロームとは ~ 「代謝異常症候群」という意味で、内臓脂肪蓄積により、さまざまな病気が引き起こされる状態をいいます

食べ過ぎや運動不足で、必要以上の内臓脂肪ができると代謝の異常 を起こします

内臓脂肪型肥満により肥満・高脂血症・糖尿病・高血圧などの生活習慣病が起こりやすいとされる 

皮下脂肪型肥満 臀部・太股などに皮膚のすぐ下に脂肪がたまるタイプをいい、その形から「洋なし型」といわれ、一般に女性に多い 

内臓脂肪型肥満 内臓周辺に脂肪がたまるタイプをいい、その形から「リンゴ型」といわれ、一般に男性に多い 洋ナシ型肥満よりリンゴ型肥満に注意する 
花かご

メタボリックシンドローム診断基準
おへその高さの腹囲が男性 85cm以上 女性 90cm以上 ~ この条件に下の3つの症状のうち2つ以上該当するとメタボリックシンドロームとされる 

高脂血症 中性脂肪150mg/dl以上、HDL(善玉)コレステロール40mg/dl未満のいずれかまたは両方

高血圧 血圧が上で130mmHg以上、下で85mmHg以上のいずれかまたは両方

高血糖 空腹時血糖が110mg/dl以上

メタボリック・シンドロームとは、内臓脂肪型肥満で、さらに高血圧・高血糖・高脂血症のうち2つ以上が該当する場合をいいます  

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生活習慣病とメタボリックシンドローム

生活習慣病メタボリックシンドローム死の四重奏 ~ 生活習慣病とは ! ! !  
食事・運動・休養・嗜好(喫煙・飲酒)などの体の負担になる生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群の総称です

三大生活習慣病(高血圧・糖尿病・高脂血症)はサイレントキラー(沈黙の殺人者)といわれています

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自覚症状がでにくいため放置される場合が多く、動脈硬化や心疾患の原因となります

悪性腫瘍・脳卒中・心臓病・肝臓病・腎臓病・骨粗しょう症・歯周病なども生活習慣病とされています

以前の成人病から ~ 年齢に関係なく、生活習慣がその発症に影響する ~ ために生活習慣病と呼ばれています

生活習慣病の予防・改善 食事・運動・休養などで正しい生活習慣を身につける

カロリー、脂肪、塩分などのとりすぎの見直し ~ 1 日30品目、肉より魚、塩分制限、適正カロリー摂取などのバランスの良い食事を心がける

有酸素運動、ストレッチなどの適度な運動を続ける

アルコールはほどほどにたしなむほどに ~ 喫煙しないこと ~ 十分な睡眠を心がける

生活習慣を改めないで放置しておくとメタボリックシンドロームに状態に進み、悪循環で生活習慣病も進行し 様々な合併症を引き起こします

生活習慣病とメタボリックシンドロームとは深く関わっているので、早期に生活習慣を改めて、改善に取り組むことが大切です  

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食生活習慣を見直そう !

毎日新聞の以前の記事・発信箱「飽食・崩食・放食」からまとめてみました 
私が努力目標としている食生活見直しプランです
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パンはなるべく天然酵母のものを選ぶ ( 歯応えがよく添加物も少ない )

コーヒーはできればカフェラテまたはカフエオーレにする ( フレッシュは怪しい ? ので )

外食は麺類中心にして、手作りおにぎりを持参する

外食は弁当などにせずに、お店でする ( 添加物も少ないし、ゴミも減らせる )

お米はなるべく玄米4~6分づきで炊いてもらう

納豆・豆乳・豆腐などの大豆食品を多く摂る

焼肉・中華料理など油ものの食事前に油吸着・排出サプリを飲む

お水は天然の湧き水のマイウォーターを持参する

 まとめ ~ 飽食の時代に自分の食生活をしっかりと見つめ直おすことが大切ですね

食品ではなく食べものをいただく、1日3度の食事をしっかりと意識する、 自然の恵み・季節感をかみしめて感謝の気持ちを持っていただく ~ 

生活習慣病メタボ予防 などのためにもみなさんも食生活を見直しましょう !

実行なさっておられる事をぜひお聞かせ下さい !

(参考記事) 発信箱「飽食・崩食・放食」元村有希子氏 ~ 毎日新聞 2007年1月31日  


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