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水中気功ウォークでストレッチ !

水中気功ウォークとは プールで水中ウォーク気功を取り入れてストレッチをかねてやる方法です 

手は両脇をしっかりしめて、両方の手のひらでプールの水を押しながら、足はしっかりとプールの底をつかむ気持で進みます
   
このとき手は両手を同時に前に押しながら進む方法と手を交互に押しながら進む方法とありますので、どちらでもやりやすい方でやってみてください 

花かご


呼吸は自然呼吸でいいですが、手で水を押すときに少し長くはくことを意識してやると効果が高そうです 

手と足を水の抵抗を利用してやるので永く続けるとストレッチ効果と気功の持つ気の高まり効果が加わって体力増強と持久力の向上や自律神経の安定といった効果が十分期待できます
   
これも継続が肝心で週3日ほどは実行してやることをぜひおすすめします


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