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気分転換とストレス解消法

私たちは毎日たくさんのストレスに取り囲まれています

ストレスと上手に付き合い、解消することこそ健康長寿の最大のテーマです

そこで気分転換とストレス解消法を一緒に考えましょう

コスモス

ストレスを感じたら今の場所から思い切って離れていちばん好きなことややりたいことをやってみましょう   

まずは気分転換から始めましょう

疲れたら一息入れて美味しいコーヒでも飲んで窓の外をながめてひと休みしましょう

デシカメを持ってどんどん身近な草花や景色またかわいい子供や孫の写真を撮ってみましょう

家庭菜園は最高のストレス解消法のひとつです ~ 狭いスペースでもベランダでも季節の野菜づくりで気分転換しましょう

花は癒しの良きパートナーです ~ プランターに季節の花を植えてガーデニングを楽しみましょう

次はもっと身体を動かしましょう

気功で心に溜まったチリを吐き出しリフレッシュしましょう 

気軽に外へ飛び出しウォーキングで身体をほぐしましょう 

プールでは思い切り全身を伸ばして歩いてみましょう

スイミングは全身運動で最高です 無理せず少しづつ泳ぎましょう

自分に合ったストレス解消法を持つことが何よりも大切ですね ! ! !

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アンチエイジングは脳の若返りから

アンチエイジングで抗老化と若返りを試みるときに、大切なことは何でしょうか ! !  

花かご

加齢を食い止めて若返る ~ いろいろ勉強していますが、脳サプリが結果を出しているようです

記憶力が増し、よいアイデア・ヒントが浮かんでくる ~ 成分をみると納得しました ~ イチョウの葉やバコパモニエラなどという植物からのエキスです

脳内の血流をよくする効果が期待され、脳梗塞などからおきる認知症の予防にもなるとしわれています

以前聞いたアンチエイジングセミナーからのまとめです ~ アンチエイジングのためには脳を生き生きさせること、蘇らせること

脳を健康にすることが、身体全体を若返らせることになり、脳を若く保つこと、脳に十分な栄養を与えることが大切です

そのために、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を十分含んだ食品の摂取が大事ですが、実際なかなか手に入りにくいので、健康補助食品・サプリメントをとることが望ましいようですね ! 

~  サプリメントはやはり天然で、吸収性のよいものを選びたいですね ! !  

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メタボリックシンドロームとは ?

メタボリックシンドロームメタボリック症候群)とは ?
メタボリックシンドロームについてまとめてみました 

メタボリックは「代謝」という意味で、 シンドロームは「症候群」という意味です ~

合わせてメタボリックシンドロームとは ~ 「代謝異常症候群」という意味で、内臓脂肪蓄積により、さまざまな病気が引き起こされる状態をいいます

食べ過ぎや運動不足で、必要以上の内臓脂肪ができると代謝の異常 を起こします

内臓脂肪型肥満により肥満・高脂血症・糖尿病・高血圧などの生活習慣病が起こりやすいとされる 

皮下脂肪型肥満 臀部・太股などに皮膚のすぐ下に脂肪がたまるタイプをいい、その形から「洋なし型」といわれ、一般に女性に多い 

内臓脂肪型肥満 内臓周辺に脂肪がたまるタイプをいい、その形から「リンゴ型」といわれ、一般に男性に多い 洋ナシ型肥満よりリンゴ型肥満に注意する 
花かご

メタボリックシンドローム診断基準
おへその高さの腹囲が男性 85cm以上 女性 90cm以上 ~ この条件に下の3つの症状のうち2つ以上該当するとメタボリックシンドロームとされる 

高脂血症 中性脂肪150mg/dl以上、HDL(善玉)コレステロール40mg/dl未満のいずれかまたは両方

高血圧 血圧が上で130mmHg以上、下で85mmHg以上のいずれかまたは両方

高血糖 空腹時血糖が110mg/dl以上

メタボリック・シンドロームとは、内臓脂肪型肥満で、さらに高血圧・高血糖・高脂血症のうち2つ以上が該当する場合をいいます  

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生活習慣病とメタボリックシンドローム

生活習慣病メタボリックシンドローム死の四重奏 ~ 生活習慣病とは ! ! !  
食事・運動・休養・嗜好(喫煙・飲酒)などの体の負担になる生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群の総称です

三大生活習慣病(高血圧・糖尿病・高脂血症)はサイレントキラー(沈黙の殺人者)といわれています

動物

自覚症状がでにくいため放置される場合が多く、動脈硬化や心疾患の原因となります

悪性腫瘍・脳卒中・心臓病・肝臓病・腎臓病・骨粗しょう症・歯周病なども生活習慣病とされています

以前の成人病から ~ 年齢に関係なく、生活習慣がその発症に影響する ~ ために生活習慣病と呼ばれています

生活習慣病の予防・改善 食事・運動・休養などで正しい生活習慣を身につける

カロリー、脂肪、塩分などのとりすぎの見直し ~ 1 日30品目、肉より魚、塩分制限、適正カロリー摂取などのバランスの良い食事を心がける

有酸素運動、ストレッチなどの適度な運動を続ける

アルコールはほどほどにたしなむほどに ~ 喫煙しないこと ~ 十分な睡眠を心がける

生活習慣を改めないで放置しておくとメタボリックシンドロームに状態に進み、悪循環で生活習慣病も進行し 様々な合併症を引き起こします

生活習慣病とメタボリックシンドロームとは深く関わっているので、早期に生活習慣を改めて、改善に取り組むことが大切です  

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くすりはリスクです !

健康長寿をめざすにはどうすればいいのでしょう ! ! !

そのために、まず様々なリスクから身体を守る ~ そんなことから始めましょう ! ! !

コスモス

身体にとってのひとつの大きなリスク ~ それはくすりです !

医療費の負担が重くなって、くすり漬けの反省も高まっていますが、まだまだくすり信仰は根強いですね !

ここで、くすりについての考えをまとめてみました ! ! !

以前のタミフルの問題のように、くすりにはリスクがあります ~ くすりは化学物質から作られて、人の体には異物であり、常用すれば、何らかの副作用のリスクがあります

くすりには治療薬というより、急性症状を改善、緩和したりする効果を期待するにとどめておく

1か月以上使っても症状が改善しないときは、医師によく聞いてみる ~ 血圧降下剤・睡眠薬・かぜ薬・胃腸薬・便秘薬など習慣性になるものはできるだけ避ける
 
むやみにドラッグストアなどで安易にくすりを買って飲み続けないない

生活習慣を見直し、体質改善に積極的に取り組んで、くすりに頼らないで済むような健康を手に入れる

くすりではほんとうの健康は得られないと思います

常備薬は思い切って止めて、予防医学などの正しい知識や情報をとり入れて、思い切って良質のサプリメントに切り替えてみる

肩こり・痛痛・便秘なといわゆる不定愁訴などにも安易にくすりに頼らずに、その症状に合った良質な成分のサプリメントを積極的に使ってみる

今一度、くすりに対する常識を見直しましょう ~ みなさんのご意見をよろしく !  

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あなたのメタボリック度チェック

 あなたのメタボリックシンドローム度をチェツクしてみましょう
1 和食より洋食・中華が大好きである

2 外食・コンビニ弁当をよく利用する

3 アルコール大好きで飲みすぎ

4 塩辛い味、濃い味付けを好む

5 おやつ・間食が多い

6 食べ過ぎ気味である

7 食事時間が不規則である

8 食事時間が短い方である

9 夜食が多い、夜遅く食べることが多い

10 あまり運動・スポーツをしていない

11 車大好きであまり歩かない

12 休日はテレビ・ゴロ寝が大好き

13 ストレスが多く、発散できない

14 働きすぎである

15 睡眠が不十分である

16 健康のことに関心がない

17 サプリメントを利用していない

18 カラオケなど趣味がない

19 人の言うことをあまり聞かない

20 長生きしたいと思わない 

あなたのメタボリックシンドローム度をチェツクしてみましょう
1~20で○なら 1 ポイントで採点してみて下さい
  0  ~  5  最高の人生を生きる健やかな健康長寿タイプ
  6  ~ 10 ライフスタイルを見直して長寿タイプにアップできるタイプ
11 ~ 15 ライフスタイルを見直せるかどうか怪しく、危ういタイプ
16 ~ 20 重度のメタボ患者で太く短くの人生風まかせタイプ 

訪問された方にはポイント数をコメントに残していってね ! 

メタボリックシンドロームとは ? 

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食生活習慣を見直そう !

毎日新聞の以前の記事・発信箱「飽食・崩食・放食」からまとめてみました 
私が努力目標としている食生活見直しプランです
動物

パンはなるべく天然酵母のものを選ぶ ( 歯応えがよく添加物も少ない )

コーヒーはできればカフェラテまたはカフエオーレにする ( フレッシュは怪しい ? ので )

外食は麺類中心にして、手作りおにぎりを持参する

外食は弁当などにせずに、お店でする ( 添加物も少ないし、ゴミも減らせる )

お米はなるべく玄米4~6分づきで炊いてもらう

納豆・豆乳・豆腐などの大豆食品を多く摂る

焼肉・中華料理など油ものの食事前に油吸着・排出サプリを飲む

お水は天然の湧き水のマイウォーターを持参する

 まとめ ~ 飽食の時代に自分の食生活をしっかりと見つめ直おすことが大切ですね

食品ではなく食べものをいただく、1日3度の食事をしっかりと意識する、 自然の恵み・季節感をかみしめて感謝の気持ちを持っていただく ~ 

生活習慣病メタボ予防 などのためにもみなさんも食生活を見直しましょう !

実行なさっておられる事をぜひお聞かせ下さい !

(参考記事) 発信箱「飽食・崩食・放食」元村有希子氏 ~ 毎日新聞 2007年1月31日  


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歩くか歩かないかで決まる ~ あなたの寿命 !

あなたは毎日どれ位歩いていますか !

1日1万歩が理想ですが、あまり無理をせずにできるだけエスカレーターやエレベーターなどは使わないようにしましょう

なるべく歩けるところは歩くようにして毎日少しづつ積み重ねて行く気持でやると長続きし楽しみも沸いてきます
動物

ウォーキングは歩く時間や距離をまとめたり、蓄えておくよりは1日わずかの時間であっても少しづつ積み重ねていく方が長い人生においてはその効果が高いと思います

毎日の少しづつの歩く時間の蓄積が私たちの人生の寿命を決めていることは決して言い過ぎではないと思いますが 若々しくさっそうと歩きましょう

同じ歩くなら下を向いて歩くより腕を軽快に振ってさっそうと歩きましょう ~ その方が楽しい気分になって効果も高まりそうです

あなたも今日から健康ウォーキングをぜひ日課にされることをおすすめします

歩くときには何か目標を持って歩くことは単調なことですので、季節の移ろいなどを目で確かめるなどを続けると楽しいですね
  
五条川散策
愛知県・岩倉市のほぼ中央を南北に流れる五条川にそって遊歩道が整備され、春の花見をはじめ散歩、ジョギングなど多くの市民の憩いの場となっています ~ 桜の季節にはぜひ歩いてみたいコースのひとつです
  
五条川のウォーキング(2005年7月31日)
愛知県・岩倉市の桜の名所として有名な五条川で義兄姉と家内の4人でウォーキング、ふだんは距離が短いので久しぶりに歩幅をはかりながら (100メートルを120歩ほどで)4キロを1時間ほどで歩きました 暑いけれども壮快な気分でした (写真は愛知県・岩倉市五条川です)
五条川 

秋篠川のウォーキングコース
秋篠川沿いは絶好のウォーキングコースで私も毎朝平城西小学校の登校時の安全見守りのため歩いています (写真はいずれも奈良・学園前に近い秋篠川沿いの遊歩道です)
秋篠川 秋篠川

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いつもワクワク楽天的に !

いつも心を快適にすることが長生きの秘けつ    
                       佐藤富雄(栄養生化学者)
2003年秋に毎日新聞に連載された「120歳まで元気に生きよう」シリーズの実践編・最終回の記事を要約したものをご紹介します

動物 

 
栄養生化学者、健康心理学者として長年、人間の身体や健康の研究を通して得た確信のひとつは」健康で長生きする成功者はみな楽天家である」ということです

楽天的な人は明るく、優しく、陽気な笑いに満ちています

過去の良い思い出や、未来の希望を言葉にすることができます

どんなときも肯定的で前向きなので、不安や後悔は寄せ付けません
いつも『快』そのものの状態で生きています

食事やサプリメント、運動といった物理的な面に加え、心の問題がたいへん大切になります

どんなに身体に良いものを食べ、しっかり運動をしていても、心の状態が「快」でなければ、オプティマル・ヘルス(最高の健康状態)は実現しません

心を『快』にしてワクワク生きる大前提は、将来にわたって最高の健康を手に入れようと決心し、それが可能と理解し、信じることです、その上で次のような習慣を身に着けて下さい

良い自己像を持つ
若くて健康で魅力的な自分の姿をいつもイメージしましょう
自律神経系は事実に関係なく、自分の思い込みを無条件に受け入れ、身体にさまざまな化学反応を起こします

肯定的な言葉を使いましょう
自分にも、他人にも、常に快適で希望と愛情に満ちた肯定的な言葉を使いましょう
それによって、細胞の若さを保つ脳内ホルモンがどんどん出てきます

日常の中にときめきを見つけましょう
進歩を実感できる仕事や趣味を持ったり、ふとした思いつきで、いつもと違ったことを実行してみましよう

心の充実感や非日常的な行動がもたらすときめきは若さをもたらし、ストレスが解消されて、発想も広がっていきます

異性を意識し続けましょう
異性を意識すると性腺刺激ホルモンが活発に働き、性的な若々しさを保ってくれます
逆に異性に関心を失うと必ず老け込みます

未来に希望を持ちましょう

自律神経系は「こうなるかも」と思っただけで反応します
常に楽天的でいることが大切です、「身体は心の召使」なのです

花かご 

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めざそう健康長寿100歳 ! 見直おそうライフスタイル

人生80年から人生100年へ

動物

 
一度きりの人生、生まれてくるときも死ぬときもともに一人なら、最期はやすらかな大往生をとげたいと願いますが、今の時代ではなかなかむずかしいことです

人生100年に照準をあわせて、寿命の尽き果てるまでは、病いを患うことなく、健やかに生き生きとそして楽しく生きたいものです

老後はあまり長生きしたくない、ひとりで生きていけるのかほか、次のような様々な問題や悩みがあります
先端医療・介護医療のさらなる進歩による平均寿命の延長

食事の欧風化・ストレスの増大等による生活習慣病の増加

核家族化による孤独感・疎外感の増大

痴呆症アルツハイマーなど老人性疾患・寝たきりの増加

老人介護にともなう家族の負担増大

医療費負担・年金問題などの経済的不安など

しかしそれでも気持を持ち変えて、相談できる友人をひとりでも多く持ちましょう

孤独でなく家族や友人に囲まれた最期、極楽大往生文字どおり天寿をまっとうして行くという前向きな考えこそ大切なことと思います

健康長寿の実現できる条件とは !
人生100年をめざすとき、健康長寿を実現できる条件として、誰もが避けて通れない「老化・加齢」の人生最大の課題とどう取り組むかを真剣に考えることが大切です

健康長寿を実現できる条件としては生まれ持って備わっている寿命と生命力

食事・仕事・運動などの日々の生活習慣

事故や自然災害から身を守り抜く心得え

ストレスに順応できる物の見方や考え方

すこやかな健康長寿をめざす願望と意欲 などがありますが ~ これらの要件に加えて「老化・加齢」に果敢に立ち向かうためにどのような心構えと具体的な実践行動をして行くかを考える
~ 「アンチエイジング」こそが健康長寿の大きな鍵になります

「意識を変えること」から始めましょう
最近の健康関連の図書から印象的なことを思い出してみましょう !
それは「常識」とは何かということです ~

例えば私は最近まで「薬で病気が治る」と思っていたことです
それはそうではなくて、薬は痛みを柔らげたり、急性症状を抑えたりするのが目的で、病気そのものを根本的に治癒させてはくれないということです

高血圧・糖尿病・関節痛などのいわゆる生活習慣病で長期間、薬を飲み続けることは考え直さないと ~ と思っています
生活習慣そのものを改めることなど「病気は自分の力で治す」という意識を持つことが大切です

そのためにはいろいろな健康セミナーに参加したり、本を取り寄せて読むことなども大切です

~ まず「意識を変えること」から始めましょう !  

花かこ゜ 

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